8 безопасных и эффективных упражнений в домашних условиях

Ладушки -оладушки: рецепт оладий на кефире
08.02.2018
Трезвый свадебный переполох
09.02.2018

Наверно, каждая женщина хочет иметь стройную осанку и хорошую растяжку. В наше время предлагают множество заманчивых предложений куда пойти и чем заняться для создания красивой себя. Но, если у Вас нет возможности или времени посещать спортивный или танцевальный зал, kerekuo.ru совместно с хореографами спортивного клуба художественной гимнастики Violete и балетной студии «Формула балета», предлагает небольшой комплекс упражнений для разминки и гибкости спины и растяжки ног.

  1. Обязательно нужно разогреть спину. Для этого мы делаем упражнение «кошечка». Встаем на четвереньки. На выдохе прогибаем спину в поясничном отделе, на вдох максимально выгибаем спину. Повторяем десять раз по два подхода.

  1. Далее разминаем шейный и плечевой пояс. Садимся на колени, спина прямая. Руки в замок за спиной. На выдохе максимально пускаем руки вперед и фиксируем на три счета. Повторять так же десять раз по два подхода.

  1. Переходим к более трудному упражнению «Подготовка к мостику». Встаем на колени, руки лежат на задней стороне бедра. На выдохе прогибаемся в пояснице. Важно, гнуться ровно двумя плечами. Повторяем пять раз в два подхода.

  1. Упражнение максимальной сложности для занятий дома – «Корзинка». Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, руками держимся за щиколотки. На вдохе поднимаем плечи и ноги. Зафиксировать позу на пять счетов. На выдохе ложимся в исходную позицию. Повторить пять раз по два подхода.

  1. Упражнение на растяжку ног. Сесть на колени, но одну ног вытянуть вперед. Спина прямая. На выдохе животом ложимся к вытянутой ноге, руками обхватываем стопу. Считаем до десяти в зафиксированной позе. Повторяем пять раз по два подхода. После двух подходов повторяем все с другой ноги.

  1. Встаем на одно колено. На выдохе делаем выпад вперед, максимально подавая таз вперед и стараясь как можно сильнее вытянуть «заднюю» ногу. Повторяем пять раз по два подхода.

  1. Наклоняемся вперед, руки на ширине плечи, ноги максимально разведены по сторонам. На выдохе сгибаем правую ногу и переводим вес на нее, левая нога при этом натянута. Зафиксировать позу на десять счетов. Вернуться в начальное положение. На выдохе сгибаем теперь уже левую ногу. Повторяем пять раз по два подхода.

  1. Встаем на четвереньки. Правую ногу вытягиваем в сторону, на выдохе опускаем таз максимально вниз. В крайней точке задерживаемся на десять секунда. Возвращаемся в исходное положение. Делаем тоже по пять раз в два подхода. Повторяем все с левой ноги.

Желаем всем хорошей растяжки и отличного самочувствия!

Источник: Ольга Донская, kerekuo.ru

Фото: Мичил Яковлев, редакция корпоративных медиа СВФУ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *