Женский информационно-развлекательный портал
Войти Регистрация

Войти в аккаунт

Логин *
Пароль *
Запомнить меня

Создать аккаунт

Поля, отмеченные звездочкой (*) обязательны.
Настоящее имя *
Логин *
Пароль *
Повторите пароль *
Email *
Повторите email *
Капча *
Пятница, 11 Ноябрь 2016 13:18

Управляй весом. Часть 2.

Оцените материал
(3 голосов)

План действий управления весом.

1) Бегайте (ходите) регулярно
2) Выполняйте бег (ходьбу) с переменой скорости или 2-3 раза ускоряйтесь на короткие
дистанции во время бега один раз в неделю
3) 2 раза в неделю выполняйте силовые упражнения
4) 1 день отдохните с наслаждением и похвалите себя за выполненную работу.

Далее приводим таблицу, где отражается объем сжигания жира за опресненное время. Например, если женщина в 58 кг бегает 1600 м за 9 мин, то она сжигает 108 кал. Если она пробежит 30 мин 108Х30=324к, при 40 мин, то уже будет 432 кал. Уверены, что вы найдете интересное для себя, учитывая то, что обычный человек, не занимающийся спортом, нуждается около 1700-2000 калориях в день.

Вес кг (LB)

1600 м за 12 мин или12 Min Per Mile Pace

1600 м за 11;30 мин или11;30 Min Per Mile Pace

1600 м за 10 мин или10 Min Per Mile Pace

1600 м за 9 мин или 9 Min Per Mile Pace

1600 м за 8 мин или 8 Min Per Mile Pace

1600 м за 7 мин или7 Min Per Mile Pace

1600 м за 6 мин или 6 Min Per Mile Pace

45 (100)

60

68

76

83

95

106

121

 50 (110)

67

75

83

92

104

117

133

54 (120)

72

82

91

100

114

127

145

58  (130)

79

88

98

108

123

138

157

63(140)

85

95

106

117

133

148

170

68(150)

91

102

113

125

142

159

181

72 (160)

97

109

121

133

151

170

194

77(170)

103

116

129

141

161

180

206


Таким образом, следить за своим весом нетрудно. Нужно лишь правильно питаться, управлять двигательной активностью и проявить желание. Найдите силы отказаться от полуфабрикатов, сухой еды, шоколада, фастфуда, как чипcы, картошка фри, хотдог, газированных напитков и алкоголя. Находите повод выйти на улицу погулять. Кстати, ученые да и сами косметологи, в один голос утверждают, что те, кто занимается физкультурой и спортом, выглядят на 5-7 лет моложе своих сверстников. Бегите в зал, а не к пластическому хирургу.

Для определения нормального веса в мире используют таблицу BMI (индекс массы тела) Таблица 1996 года от Лютера Д (Lutter J),Лафер Л (Luffer L), The Bodywise Women 2 дополненное издание. Таблица не показывает всю картину нормального веса, так как не определяет жир и мышцы, но может быть прекрасным ориентиром для слежения веса. Если вы находитесь между 19 и 24 то у вас нормальный вес, между 25 и 27 - имеется лишний вес, свыше 27 -ожирение, повод для беспокойства.

 

                         

 BNI ИМТ

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Рост

       

Вес

             

147

41

44

45

48

50

52

54

56

58

61

63

65

150

43

45

47

50

52

54

56

58

60

63

65

67

152

44

46

49

51

54

56

58

60

63

65

67

69

155

45

48

50

53

55

58

60

62

65

67

69

72

158

47

49

52

54

57

59

62

64

67

69

72

74

160

49

51

54

56

59

61

64

66

68

72

74

77

162

50

53

55

58

61

64

66

68

71

74

77

79

165

52

54

57

60

63

65

68

71

73

76

79

82

168

54

56

59

62

64

67

70

73

76

78

81

84

170

55

58

61

64

66

69

72

75

78

81

84

87

173

57

59

63

65

68

72

74

78

80

83

86

89

176

58

61

64

68

70

73

77

80

83

86

89

92

178

60

63

66

69

73

76

79

82

85

88

92

94

180

62

65

68

71

75

78

81

84

88

91

94

98

183

64

67

70

73

77

80

83

87

90

93

96

100

Еще раз напоминаем, что женщина с выраженным мышечным корсетом может иметь больший вес, но это не повод для расстройства.

В марте 1997 года журнал “Психология сегодня” (США) провел опрос читателей о том, как они воспринимают свое тело и вес. В анкетировании участвовали 4500 человек, были проанализированы результаты 4000 респондентов (3452 женщин, 548 мужчин).

Ответы читателей удивили и шокировали всех. Например:
• Среди женщин 56% были разочарованы в собственном телосложении.
• 62% девочек-подростков 13-19 лет были недовольны весом: 67% женщин старше 30 лет считали свой вес чрезмерным.
• В вопросе сколько лет жизни они бы отдали для желаемого веса, 24% женщин и 17 % мужчин заявили, что они готовы отдать более 3-х лет жизни для получения идеального веса. А 15 % женщин и 11% мужчин готовы были пожертвовать более 5 лет жизни.
• Опрос также показал, что 159 женщин были ниже нормального веса, но 40% хотели бы еще большего снижения массы.
• Большинство женщин считали беременность не как нормальное состояние тела, а как помеху нарушающую красивый вид их фигуры. Из-за этого многие не хотели иметь детей.
• 43 % женщин заявили, что худоба моделей делает их неуверенными в себе.

Сколько людей из-за желания быть как модели теряют близких людей, ломают себя как личность? Многие, сосредотачиваясь на собственном весе, упускают возможность радости и успеха, теряют другие интересные моменты в жизни. Вокруг нас есть более красочная и богатая жизнь, полная энергии и страсти. Занимайтесь и наслаждайтесь тем, что вам нравится, развивайтесь, и успех непременно придет вам навстречу!
А у женщин, как жизнь учит нас - здоровье с красотой неразлучны.

Автор: Кэтириис Алаас

Фото на превью: Виктор Заболоцкий

НАЧАЛО читайте здесь: Управляй весом. Часть 1.

Прочитано 357 раз

Смотрите также