Как избавиться от жирового «фартука» после естественных родов и кесарево сечение

Якутские дизайнеры в финале конкурса «Русский силуэт»
19.11.2018
Госдума отклонила законопроект о запрете суррогатного материнства в России
20.11.2018
Фартук на животе- это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой очень сложно, но возможно. Без паники, главный секрет – это ваше желание! Готовьтесь пересмотреть свой образ жизни и вы сможете убрать «фартук» на животе без операций.
Причина появления «фартука» после родов в опущении передней брюшной стенки и опущении прямых мышц живота. Особенно появляется после кесарева сечения.
Бороться с ненавистным «фартуком» помогут:
1. Питание
2. Спорт
3. Массаж
Абдоминопластика нужна, лишь в том случае, если эти 3 способа вам не помогают.
Итак, слушаем и повинуемся.
  • Пересмотрите питание. Уберите вредную пищу. Пейте достаточное количество воды.
  • Работайте над осанкой (выполняйте растяжки грудных мышц, мышц спины, шеи).
При выполнении упражнений обратите внимание на следующее:
?выполняйте упражнения очень спокойно и плавно;
?задерживайтесь между упражнениями на 30-40 секунд;
?напрягайте пресс, не прогибайтесь главное в спине;
?дышите, не задерживайте дыхание;
?подбородок опустите вниз.
Домашние тренировки
Важно помнить! Приступаем к упражнениям после одобрения вашего врача. После КС должно пройти минимум 6-8 недель. Шов не должен болеть во время выполнения упражнений. Выполняем упражнения очень плавно по 3-4 подхода 15-25 повторений. 4-5 слайд примеры домашней тренировки.
Косметические процедуры
Главная задача в том, чтобы обеспечить легкий приток крови крови к коже и мышцам☝? все это делается в комплексе с простыми упражнениями.
?поглаживание
?растирание
?легкое разминание
При выполнении физических упражнений живот гладится круговыми, спиралевидными движениями, от пупка в периферии. Затем те же движения становятся более быстрыми и более интенсивными. Следует прислушиваться к своему состоянию, любой дискомфорт является знаком прекратить массаж.
Дополнительные упражнения:
?имитация ходьбы, сгибание и разгибание ступеней ног;
?вращение ступнями в разных направлениях;
?сгибание и разгибание коленей без отрыва стоп ног от поверхности кровати одновременно е и поочередное;
?пульсирующее сжатие ягодиц
Затем выполняем дыхательную гимнастику :
?вдох — слегка поднимаются голова и плечи, выдох – опускаются;
?глубокий вдох – живот поднимается вверх, выдох – пытается прижаться к спине;
?вдох, выдох- голова медленно опускается вниз, при вдохе ложится на подушку.
После идём в душ и скрабируемся, делаем обертывания, и т.д. После обязательно наносим увлажняющий крем или масла.
Если соблюдать все вышеперечисленные упражнения, питание и советы вы добьетесь плоского животика !
Автор: Алина Заболоцкая @alina_zb
Источник: kerekuo.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *