О международном семинаре по активному образу жизни и правильному питанию

Киноподборка про истории в аэропортах
26.05.2020
Мари Ко стала первой трансженщиной на посту мэра во Франции
28.05.2020

Об Алёне Лисице, хозяйке фитнес-студии «PRO CYCLE»  и лучшем тренере 2017 года, в якутском интернете не слышал только глухой. Недавно она порадовала поклонников ее талантов новой победой в г.Санкт-Петербург. Она вошла в ТОП-3 в категории фитнес-бикини «Bikini Stars&Mens physique» 2020.

Но и самоизоляция для Алёны – не повод останавливаться на достигнутом. Двадцать второго мая Алёна провела международную конференцию для молодежи, которая вот-вот начнет снова выходить из дома. 

На платформе ZOOM магистранты Prestige Institute of Management and Research (Института Управления и Исследований), Индия, с интересом слушали якутянку.

Почему такая конференция очень нужна? Потому что Индия соблюдает ужасно строгую самоизоляцию с 21 марта. А студентов разогнали по домам еще раньше. Образование из дома вкупе со строгим запретом выходить из дома и дикая жара сыграли злую шутку с преподавателями и учащимися за редким исключением: даже те, кто не набрал вес, изрядно потерял силу мышц из-за малоподвижного образа жизни. 

Кроме того, советы по здоровому образу жизни из нового источника, помогают взглянуть на свои привычки под неожиданным углом. 

Какие же советы и рекомендации были получены от Алёны? Как выходить из самоизоляции, как обрести «качественное тело»?

Скриншот с конференции

Первый совет. Слушайте себя! Если вы после тренировок хотите спать, занимайтесь вечером. Один из участников конференции, Ашвин, сказал, что ему тренер рекомендует заниматься на ночь глядя, поскольку телу необходимо отдыхать 6-7 часов. Но такой подход эффективен, если есть желание спать после. Если же после тренировки охота творить, и ты крутишься в постели, не находя себе места, то спорту в твоей жизни место утром.

Второй совет. Пейте достаточное количество воды. Даже при малоподвижном образе жизни человеческому организму необходимо минимум 30 мл воды на килограмм тела в сутки. Это то количество, какое вы теряете, даже если ничего не делаете (через дыхание и другую активность). А в условиях жаркого климата, тем более необходимо больше пить. Речь идет только о чистой воде. Кофе, чай или соки с молоком не считаются. Кроме того, если вы увлекаетесь кофе или чаем, надо помнить, что это диуретики.

Третий совет появился, когда магистрантка Римджим спросила, где найти мотивацию и как ее не терять. Рассказывает Алёна: «Смотритесь в зеркало. Почаще смотритесь в зеркало. Видите ли вы то отражение, которое вам хотелось бы? Что бы вы хотели еще улучшить? Хотя иногда и зеркало врет. Чтобы не потерять мотивацию, сделайте фото в полный рост в белье. Когда я начинаю вести мой онлайн-курс тренировок #ЛУЧШЕчемВЧЕРА, я прошу участников сделать снимок «до». И каждый второй искренне изумляется: «Неужели я ТАК расслабленно выгляжу». Если вдруг возникнет желание потерять мотивацию, можно достать эти фото и понять, что уже проделан порядочный путь от унылого тела к лучшему себе».

Четвертый совет о питании. Индийцы едят пирамидкой основанием наверх: вместо завтрака чашечка чаю, в обед пара лепешек, немного супа-пюре и второе блюдо или даже просто порция лапши, а вот на ночь глядя начинается пир. Под вечер становится прохладнее, а еда – вкуснее. Уже хочется и первое, и второе, и рис, и сладкое. Полирнуть лепешкой. И манго на закуску. Так есть нельзя тому, кто хочет качественное тело. Приемов пищи должно быть 4-5, чтобы избежать голода. На завтрак до десяти утра должен быть белок: яйца, творог, рыба или мясо. На перекус с 10-00 до 11-00 должны быть углеводы. Сойдут рис и булгур с киноа. На обед с 13-30 до 14-30 – белок с полезными углеводами. Обязательно надо поесть в перекус с 5 до 6 вечера, иначе инсулиновая яма к семи вечера заставит вас жрать всё, что не приколочено. Это же время – последний прием пищи, когда можно фрукты. И ужин за два часа до сна: белок и свежие овощи.

Пятый совет: ешьте свежие овощи, когда потребляете белок. Это важно для ЖКТ. А если нет сил отказаться от снеков, и рука сама пихает в рот чипсы и орешки, пока вы смотрите кино или работаете, нарежьте свежие овощи. Иногда привычка настолько сильна, что мозгу все равно, что вы тянете в рот. Иные и вкуса закус не чувствуют, просто потому, что привыкли сидеть перед экраном вприкуску. А тут полезные овощи – шикарно!

Все участники остались в полном восторге от свежего и бодрого взгляда от успешной якутской красавицы! 

Текст: @narina_ringo

Фотографии предоставлены героиней материала

Источник: kerekuo.ru

Алёна Лисица «Bikini Stars&Mens physique», Санкт-Петербург, 2020.

Далее текст на английском языке

Prestige Institute of Management and Research in frames of Russian languages classes (International Business Club) Indore, MP, India conducted an international seminar on an active lifestyle and proper nutrition (for those who are afraid to go out after shutdown because they did crunches only with the door of the fridge)

During the classes of Russian Languages the special guests for culture and language practice were invited. Kristina Bobrova (expert in marketing, psychology and project management, Moscow, Russia) told about fighting the stress of isolation and uncertain future, Roza Borisova (owner of Argys Tour, touristic agency that survived 3 crises, Yakutsk, Russia) shared tips how to manage with crises, Alexander Alexandrov (СEO of Innovative Energy Systems LLC, representative of the Swiss Solarspar Association in the Russian Federation, member of the Eurosolar Association, Russia-Switzerland) highlighted the perspectives of solar paneling and Alyona Lisitsa (The best coach 2017, TOP-3 fitness bikini “Bikini Stars & Mens physique 2020”, St. Petersburg, creator of the online project for weight loss #BetterThanYesterday, owner of fitness studio).

Why such sessions are really needed during shutdown? Because it helps not simply to learn the language but to reduce cross-culture gap and get some fresh ideas.

Education from home, along with a strict ban on leaving the house and wild heat, played a trick on faculties and students apart some exceptions: even those who did not gain weight, lost a lot of muscle strength due to a sedentary lifestyle.

So what tips Alyona shared with PIMR how to start healthy life to get ready to shutdown end.

First tip. Listen to yourself! If you want to sleep after training, do it in the evening. One of the participants in the conference, Ashwin, said that the he got recommendation in gym that he should work out because the body needs to rest for 6-7 hours. But this approach is effective if there is a desire to sleep afterwards. If after training you are full of energy and you spin in bed, not finding a place for yourself, then sport in your life must be placed in the morning.

Second tip. Drink plenty of water. Even with a sedentary lifestyle, the human body needs at least 30 ml of water per kilogram of weight per day. This is the amount that you lose, even if you do nothing (through breathing and other activity). And in hot climates, you need to drink more. It is only about clean water. Coffee, tea or juices with milk are not considered. In addition, if you are fond of coffee or tea, you must remember that these beverages are diuretics.

The third advice came when graduate student Rimjhim asked where to find motivation and how not to lose it. Alyona says: “Look in the mirror. Look in the mirror more often. Do you see the reflection with which you are satisfied? What would you like to improve? Sometimes even the mirror lies. In order not to lose motivation, take a full-length photo in your underwear. When I begin to conduct my online training course # ЛУЧШЕчемВЧЕРА, I ask participants to take a “before” picture. And 50% of participants are shocked: “Do I really look so relaxed!” If you feel you are going to lose motivation, you can get these photos and understand that a decent path has already been done from a dull body to a better self. ”

The fourth nutrition tip. The Indians eat the pyramid with the base up: instead of breakfast – a  cup of tea, in the afternoon a couple of roti, dal and sabji, or even just a plate of noodles, but at the night a feast begins. In the evening it gets cooler, and food tastes better. Dal, rice, sev, chapati and sweets. And mango for a snack. So it is impossible for anyone who wants a quality body. There should be 4-5 meals a day to avoid hunger. There should be protein for breakfast before 10 a.m. in the morning: eggs, cottage cheese, dairy products, fish or meat. For a snack from 10-00 to 11-00 there should be carbohydrates. Rice, oats and bulgur with quinoa are good enogh. For lunch from 13-30 to 14-30 – protein with healthy carbohydrates. Be sure to eat a snack from 5 to 6 pm, otherwise the insulin pit by 7 pm in the evening will force you to overeat. 5-6 pm is the last meal when you can have fruit. And dinner two hours before bedtime: protein and fresh vegetables.

Fifth tip: eat fresh vegetables when consuming protein. This is important for the digestion. And if you don’t have the strength to refuse namkeen, and the hand itself shoves chips and nuts into your mouth, while you watch a movie or work, cut fresh vegetables. Sometimes the habit is so strong that the brain doesn’t care what you pull in your mouth. Others don’t feel the taste of snacks, simply because they are used to sitting in front of the screen chewing. Healthy vegetables are great alternative!

All participants were completely delighted with a fresh look from Alyona!

All photos are taken from the instagram of Alena Lisitsa https://www.instagram.com/lisitsa_fit/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *