Послеродовое восстановление тела: 5 простых правил

Одна беременность на двоих: две женщины выносили своего ребенка
01.11.2018
7 ноября новый абонемент «Музыкальные столицы мира»
02.11.2018

Послеродовое восстановление тела для многих женщин проходит очень сложно и, порой, растягивается на несколько лет. С чего начать? Со своим опытом с удовольствием делюсь с читательницами kerekuo.ru, я – фитнес тренер, мама двоих мальчиков Алина Заболоцкая. Занятия фитнесом я начала через 6 месяцев  после рождения 1-го ребёнка.
5 самых основных правил:

  1. Пить много воды 1,5-2,5 л. У нас давно считается, что горячий чай с молоком увеличивает лактацию, но это миф. На количество молока влияет частота и правильное прикладывания к груди. А горячие напитки и тёплый душ помогают быстрее выделяться молочку.
  2. Осанка. С 1-х дней после естественных родов старайтесь держать осанку и втягивать живот. При кесаревом сечении носите специальный  бандаж в течение двух недель. Но осанку держать нужно всегда.
  3. Здоровые продукты питания. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Нет никакой «диеты» кормящих, это тоже очередной миф. Лишь в течение 1го месяц следует исключить сильные аллергены и вводить в свой рацион постепенно. Всегда питайтесь максимально натуральной, полезной пищей.
  4. Физические нагрузки. Через 4-6 недель после естественных родов можно уже начать выполнять упражнения. После операции через 6-8 недель приступайте к занятиям. Но все это индивидуально.Очень важно перед началом любых нагрузок сходить к своему врачу и получить разрешение. Также необходимо определить наличие диастаза – расхождение прямых мышц пресса.
  5. Ухаживайте за кожей и волосами. Скрабы, обертывания, самомассаж и т.д .1-2 раза в неделю делайте для тонуса кожи и принимайте витамины (например, мультивитамины для кормящих и омега 3). Помогайте своему организму укрепиться изнутри.

Автор: Алина Заболоцкая @alina_zb
Источник: kerekuo.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *